恐慌症不可怕


刘女士是一名出租车司机。有一天,当她开着车准备下班回家时,突然无缘无故地紧张起来,心跳加速、全身发抖、手心冒汗,连呼吸也显得格外困难,好像死期就要降临一般,感觉极度恐慌。她急忙把车停在路边,不停地向路人求救。路人见状,急忙拨打了急救电话。在开往医院的救护车里,未经过特殊处理,刘女士的情绪居然渐渐平复下来,刚才的极度不适感觉也消失了。医生检查后告诉刘女士,她的身体状况良好,没有器质性病变,只给她开了一点镇静剂,并建议刘女士去看心理门诊。
 
    如果你曾经像刘女士那般,在某个时间内突然出现强烈的恐惧和慌乱感,并发生下列的症状,而且反复发作,那么你很可能已患上了“恐慌症”。
 
    ●有突如其来的恐惧感,觉得恐怖的事情将要发生,却又无法明确指出事件的内容。
 
    ●心跳加速或出现心悸。
 
    ●全身颤抖、手心冒汗。
 
    ●胸口疼痛,手有刺痛或麻木感。
 
    ●头晕目眩、头重脚轻,有恶心的感觉。
 
    ●呼吸困难、喉咙哽塞,有窒息感。
 
    ●面部灼热泛红或发冷。
 
    ●感觉昏昏沉沉、身体不稳或快要晕倒。
 
    ●担心失控、发狂或做出异常丢脸的事。
 
    ●有大难临头,即将死去的感觉。
 
    恐慌发作的次数、轻重程度往往因人而异。有的人发作很规律,一周或数周发作一次,持续好几个月。有些人甚至天天都有短暂性发作,然后间隔好几个月后再度发生。一般而言,经历过一两次恐慌发作并不一定要寻求心理医生的帮助,如果恐慌一再发作,那么就必须寻求专业人士的介入了。
 
    ■不要惧怕“恐慌症”
 

    “恐慌症”让患者最不安的是,它往往在毫无预兆的情况下突然发生。因此,一些患者为了避免再次陷入恐慌发作,会害怕任何可能造成恐慌发作的状况(例如刘女士很可能会开始害怕开车,甚至怀疑自己是否还适合从事司机的工作),或不相信医生的解释,怀疑自己的身体状况有问题,或害怕单独外出等,造成更多生活上的限制和困扰。
 
    实际上,恐慌发作对我们的身体是无害的。大部分恐慌发作时间都不超过一小时,一般多半为10~20分钟。经过适当的治疗,80%~90%的患者可以达到完全没有症状或减轻到不影响生活。所以,克服恐慌症的重要方法之一就是不要试图躲避或逃离恐慌,而是试着在害怕中保持正常状态,接受它而不直接对抗它。
 
    ■克服“恐慌症”重和频繁的恐慌症状,需要配合精神药物的治疗,较轻的患者只要接受心理辅导,采取“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法调整自己,症状就能获得改善。
 
    认知改变提醒自己,恐慌只是短暂的,它对身体没有伤害,而且很快就会过去。
 
    转移注意将注意力放在自己正在做的事情上,而不是自己的身体反应和感觉。可以通过和朋友聊天、注意窗外的风景或事物、从100开始倒着数数、想像自己处在一个舒适愉快的地方等方法转移注意力。
 
    深呼吸放松慢慢吸气,心中默数1、2、3、4,然后呼气,仍然默数1、2、3、4,如此反复呼吸和默数。
 
    渐进式肌肉放松
 
    1.将双臂沿水平方向用力向前伸直,再用力握紧拳头,持续数秒钟后,慢慢放松拳头,把两臂慢慢放回大腿两侧,然后感受肌肉放松的情形。
 
    2.将眉毛往上扬,拉紧额头的肌肉,数秒钟后渐渐放松。
 
    3.用力皱眉,将鼻子和嘴也往中间拉紧,数秒钟后渐渐放松。
 
    4.用力咬紧牙齿,逐渐用力后放松。
 
    5.用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,用力后放松。
 
    6.身体坐正,低头将下颌抵住前胸,两手向后用力,使胸膛前挺,用力后放松。
 
    7.向后弯腰,用力后放松,并恢复原来坐姿。
 
    8.将两脚平放到水平位置,脚尖向上压,拉紧腿部肌肉,再逐渐放松。
 
    9.持续整个身体放松的状态约5~10分钟。
 
    记住,要尽量让自己的动作缓慢,否则将会让自己的身体更加难受。
 
    如果再遇上恐慌的症状突然袭来时,记得让自己和恐慌好好相处,“恐慌症”真的不那么可怕。
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